Журнал о здоровье

« Похудение в зависимости от типа личности

Диета Три кулака »

Диета для пресса

Специалисты говорят, что избавиться от накоплений жира в области живота очень сложно и это действительно так. Особенно это касается представительниц прекрасной половины человечества, которых природа наградила этими «запасами» во имя основного предназначения женского организма – вынашивания новой жизни. Предлагаем вам узнать, какая диета для пресса все же поможет решить досадную проблему.

Диета для пресса на 3 недели

Данная диета подтолкнет организм к сжиганию жировой ткани в области живота. Однако даже эта весьма эффективная методика не принесет особого результата, если не совместить ее с правильной нагрузкой. О ней мы поговорим чуть позже. Обратите внимание – на протяжении всей диеты не помешает принимать витаминно-минеральный комплекс.

Итак, первая неделя диеты требует уменьшения калорийности рациона до 2000 ккал в день. Исключению подлежат следующие продукты:

• Соленья и копчености

• Любые колбасные изделия и жирные сорта мяса

• Любые десерты и сладости

Предпочтительным является дробное питание (5-6 раз в день). При этом порции должны быть совсем небольшими. Крайне важно пить достаточное количество чистой воды. В этот период диеты происходит очищение организма и нормализация работы пищеварительной системы. Потеря веса обычно составляет 1-3 кг.

Вторая неделя диеты для пресса посвящена растительной пище и молочным продуктам невысокой жирности. Калорийность придется уменьшить до 1200 ккал. Овощи и фрукты можно кушать в сыром виде, а можно готовить из них различные диетические блюда (продукты допустимо отваривать, обрабатывать паром, запекать). В этот период, вследствие снижения калорийности, организм начинает активно тратить жировые запасы. За неделю уходит до 5 кг лишнего веса.

Третья неделя позволяет немного поднять калорийность (на 200-300 ккал). В дополнение к диетическим блюдам с минимальным включением растительного масла, в этот период диеты рекомендуется пить негазированную минеральную воду и свежеприготовленные соки из овощей или из кисло-сладких фруктов.

Правильные физические нагрузки

Чтобы усилить действие диеты необходимо регулярно заниматься спортом, уделяя особое внимание зоне пресса. Очень важно качать пресс на голодный желудок, за 2-3 часа до еды. Организм, не получив подпитки в виде еды, будет брать запасы энергии именно из прорабатываемой части тела, а это значит, что живот заметно уменьшит свой объем.

Упражнения выполняйте с небольшой задержкой в крайней точке движения – это позволит сильнее прорабатывать мышцы и усилит эффект от выполняемых упражнений. Стоит помнить, что движения должны осуществляться плавно, без рывков.

Не выполняйте упражнения до полного изнеможения – это не принесет особого эффекта. Устав, вы и не заметите, как акцент с мышц пресса перейдет на мышцы спины.

Диета для пресса и физическая нагрузка – это своеобразные ступеньки на пути к идеальной фигуре. Желаем вам удачи в достижении поставленной цели!

Рубрика: Диеты и похудение

Комментарии запрещены.

Разделы сайта

Диеты и похудение

Правильное питание

2012 Журнал о здоровье HEALTH-UP.RU

Журнал о здоровье

« Витаминно-белковая диета

Диета для похудения боков »

Диета для похудения живота и бедер

Лишние сантиметры на талии и бедрах – самая распространенная проблема большинства женщин. Ведь вес в этих зонах накапливается очень быстро, а избавиться от него достаточно сложно. Поэтому если вы мечтаете поскорей распрощаться с лишними жировыми отложениями и сделать свой животик плоским, а бедра сексуально стройными, попробуйте диету для живота и бедер.

Главная задача этой диеты для похудения – правильно настроить работу пищеварительной системы и улучшить обмен веществ. В первую очередь для этого необходимо отказаться от алкоголя и табака, ведь они негативно отражаются не только на состоянии организма, но и негативно влияют на обмен веществ.

Основное правило диеты – снижение количества потребляемых калорий. Задумайтесь о том, что и в каких количествах вы едите, подсчитайте калории, и, скорей всего, полученные результаты вас сильно удивят. Ведь организм просто не в состоянии израсходовать то количество калорий, которое вы ежедневно употребляете. Сократите количество калорий до 1100-1300 в день, и вы увидите, как быстро начнут таять лишние сантиметры.

Исключите из своего рациона все вредные продукты – чипсы, пирожные, бисквиты, пиццу, шоколад, соль, жареную и жирную пищу, мучные продукты, конфеты, кофе и специи. Обычно мы не можем отказать себе в этих маленьких слабостях, однако они таят в себе скрытую угрозу, и мы, сами того не замечая, съедаем массу лишних жиров, которые оседают в области живота и бедер. В день женскому организму требуется около 12 г жира, мы же в среднем съедаем 115 г.

Замените вредные продукты свежими фруктами и овощами, которые обогатят ваш организм витаминами и минералами. Включите в рацион злаки, бобовые, нежирные молочные продукты, яйца, мясо птицы и телятину, а также свежевыжатые соки. Прекрасно подойдут легкие супчики, разнообразные салаты, вареная курица, диетические хлебцы, сыры и йогурты с низким содержанием жира, отварной картофель, рыба и морепродукты. А на завтрак лучше всего есть овсяную кашу, сваренную на воде и без сахара. Если вам сложно отказаться от сахара, замените его медом, этот натуральный подсластитель не только полезнее сахара, но и превосходит его по вкусовым качествам.

Во время диеты также очень важно употреблять большое количество воды. Выпивайте минимум 8 стаканов простой или минеральной воды без газа и откажитесь от кофе и крепкого черного чая. А вот зеленый чай будет очень кстати, так как он способствует выведению из организма лишней жидкости вместе со шлаками и токсинами. Не забывайте, что последний прием пищи должен происходить минимум за 3 часа до сна, то есть если вы ложитесь спать в 12 ночи, то ужинать стоит не позднее 21.00. Если все же вы почувствуете голод, выпейте стакан кефира или зеленого чая, которые заполнят желудок.

Придерживайтесь этой диеты 2-3 недели, за это время вы сможете избавиться от нескольких килограммов, ваши бедра и живот станут более стройными, а цвет лица улучшится. Несомненный плюс этой диеты в том, что вы можете себе позволить достаточно разнообразный, вкусный и полезный рацион. Вы можете самостоятельно выбирать продукты по своему усмотрению, без жестких ограничений. Единственное табу – жирные, мучные и сладкие продукты.

Ну и, конечно, не стоит забывать, что для достижения наиболее выраженного и стойкого эффекта, любую диету лучше всего сочетать с физическими нагрузками и прогулками на свежем воздухе.

Рубрика: Диеты и похудение

Комментарии запрещены.

Разделы сайта

Диеты и похудение

Правильное питание

2012 Журнал о здоровье HEALTH-UP.RU

Журнал о здоровье

« Вишневая диета

Творожная диета »

Грейпфрутовая диета

Грейпфруту приписывают чудесные свойства – ароматный плод якобы способствует скорейшему избавлению от лишних килограммов. Существует даже оригинальная грейпфрутовая диета, способная заметно подкорректировать вес. Наша статья ознакомит вас с рекомендациями этой методики похудения и подтвердит ее эффективность.

Грейпфрут в борьбе с лишним весом

Согласно наблюдениям, грейпфрут, съеденный на десерт, способствует сжиганию доброй половины употребленных за трапезой калорий. В состав плода входит нарингин – горькое вещество, ускоряющее обмен веществ, улучшающее работу кишечника, стимулирующее процесс пищеварения и тем самым – препятствующее образованию жировых отложений. Фрукт преисполнен полезными минералами (в частности кальцием, который тоже вносит свой вклад в дело избавления от лишнего веса). Благодаря регулярному употреблению грейпфрута, можно не бояться авитаминоза – горьковато-сладкая мякоть включает в свой состав витамины С, Р, D и группы В.

Основные положения грейпфрутовой диеты

Данная диета рассчитана всего на неделю. При достаточно сытном и вкусном меню она позволяет потерять 3-4 кг лишнего веса. Появилась эта методика еще в 30-х годах прошлого века – в те времена ей отдали должное многие популярные актрисы. Затем на некоторое время о ней позабыли, но уже в 70-х годах диета вновь заняла умы звезд и простых обывателей – небезызвестная Софи Лорен, по слухам, просто не представляла без нее своей жизни.

Стоит помнить, что худеть помогает именно горькое вещество нарингин, содержащееся в пленке и перегородках, поэтому крайне желательно употреблять плод, не освобождая его от этих не слишком вкусных, но таких полезных элементов (само собой разумеется, кожицу счищать можно и даже нужно).

Меню грейпфрутовой диеты

• Завтрак: половина грейпфрута, ломтик постной ветчины (до 50 г) и зеленый чай или черный кофе без сахара (можно съесть 1 ч.л. меда)

• Обед: половина грейпфрута и овощной салат с 1 ч.л. оливкового масла, а также зеленый чай или натуральный кофе без сахара

• Ужин: отварное или приготовленное на гриле постное мясо – 100 г, а также листовой салат и зеленый чай с 1 ч.л. меда

• Завтрак: половина грейпфрута, а также отварные яйца – 2 шт. и натуральный кофе без сахара

• Обед: половина грейпфрута и твердый сыр 30% жирности – 50 г (как вариант – 150 г обезжиренного творога)

• Ужин: тушеная или приготовленная на гриле рыба – 200 г, тост из черного хлеба и овощной салат с 1 ч.л. оливкового масла

• Завтрак: половина грейпфрута и овсяные хлопья (2 ст.л.), залитые нежирным молоком или йогуртом с добавлением 1 ст. л. распаренного изюма и 1 ст.л. измельченных орехов (арахис использовать нельзя)

• Обед: половина грейпфрута и куриный бульон или овощной суп с парой ломтиков подсушенного хлеба

• Ужин: отварная или приготовленная на гриле курица – 200 г, печеные помидоры – 2 шт. и половина грейпфрута (его стоит съесть через час после трапезы или перед сном)

• Завтрак: отварное яйцо – 1 шт., томатный сок или зеленый чай с 1 ч.л. меда

• Обед: половина грейпфрута и салат (можно использовать морковь, сельдерей, листья салата, брокколи) с 1 ч.л. оливкового масла и ломтиком подсушенного черного хлеба

• Ужин: приготовленные на пару, тушеные или отварные овощи (кроме картофеля можно использовать любые) – 400 г, а также зеленый чай с 1 ч.л. меда и половина грейпфрута или свежеприготовленный сок из этого плода (через час после трапезы или непосредственно перед сном)

• Завтрак: салат из половины грейпфрута, маленького апельсина и яблока, а также натуральный кофе или зеленый чай без сахара (можно съесть 1 ч.л. меда)

• Обед: печеный картофель (без жира) – 1 шт., а также салат из свежих овощей

• Ужин: стейк из говядины – 200 г (как вариант – 250 г куриного филе или 250 г рыбы), а также томатный сок и половина грейпфрута или сок, приготовленный из этого плода (через час после трапезы или непосредственно перед сном)

Суббота и воскресенье

Для этих дней можно выбрать любой из предложенных выше вариантов меню.

Противопоказания к проведению грейпфрутовой диеты

Грейпфрутовой диеты не стоит придерживаться при повышенной кислотности желудочного сока, а также при серьезных проблемах с органами пищеварения. Противопоказанием является аллергия на цитрусовые и индивидуальная непереносимость любых компонентов диеты.

Грейпфрутовая диета основана на белковой и растительной пище, поэтому помогает терять именно жировую, а не мышечную ткань. Она относится к разряду относительно простых в исполнении диет, поэтому при отсутствии противопоказаний можете уделить ей свое внимание.

Рубрика: Диеты и похудение

Комментарии запрещены.

Разделы сайта

Диеты и похудение

Правильное питание

2012 Журнал о здоровье HEALTH-UP.RU

Журнал о здоровье

« 10 продуктов, которые должны присутствовать в рационе женщины

Чем утолить голод, не набирая лишних килограммов? »

Вред обезжиренных продуктов

Сливочное масло, цельное молоко и красное мясо представляют собой продукты повышенной питательности, поэтому их нельзя исключать из рациона, разве что по рекомендации врача.

Жиры способствуют усвоению витаминов

В составе всех жиросодержащих продуктов имеются три типа жиров – насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные, – но в разных пропорциях. Разграничить их невозможно, и, таким образом, любой продукт, в котором присутствуют насыщенные жиры, содержит, в том, числе, и два других типа жиров.

В процессе усвоения нашим организмом жиры распадаются на отдельные элементы, которые затем попадают в кровь, где транспортируют жирорастворимые витамины – А, D, E и К – во все уголки тела.

Такие овощи, как шпинат, морковь и капуста кале содержат витамин А в виде бета-каротина, усвоение которого невозможно без участия жиров, поэтому небольшое количество сливочного масла при потреблении в пищу вышеупомянутых овощей просто необходимо.

Цельное молоко содержит все четыре жирорастворимых витамина. Если его подвергнуть обезжириванию, то тем самым нарушается и система «доставки» этих витаминов. Именно поэтому диетологи считают, что потребление молочных продуктов в обезжиренном варианте – обезжиренного творога, йогуртов и др. – является одной из причиной нехватки витамина А в организме.

Согласно результатам одного из исследования, проведенного в 2010 году, большинство людей ежедневно недополучают то количество витамина А, которое жизненно необходимо для здоровья кожи, глаз, волос и иммунной системы. В рамках того же самого исследования было доказано, что витамин Е поступает в наш организм лишь в количестве 2/3 от того количества, что рекомендуется, а ведь витамин Е очень важен для здоровья иммунной системы.

Вдобавок, большинство жиросодержащих продуктов содержат кальций, магний, цинк и железо, жиры еще и снабжают нас энергией и, кроме того, играют ключевую роль в создании жирового слоя внешней оболочки всех клеток нашего организма.

Потребление жиросодержащих продуктов не обязательно способствует набору веса

Расскажем об еще одном эксперименте, во время которого двум группам участников были назначены два разных меню: одно – богатое жирами, а другое – углеводами. Спустя какое-то время те добровольцы, чье меню было основано на потреблении 2000 калорий, получаемых из углеводосодержащих продуктов, набрали некоторое количество лишних килограммов, а те, кто питался более калорийно, получая около 2.600 калорий в день, но меню которых состояло из жиросодержащих продуктов, не только не прибавили в весе, но даже слегка похудели. А все потому, что наш организм усваивает лишь то количество жиров, которое ему необходимо, а излишек – выбрасывает.

Все это никоим образом не означает, что углеводы должны быть исключены из рациона, ведь они снабжают нас глюкозой, питающей наш мозг и обеспечивающей нас энергией. Но не мешает, конечно, снизить потребление хлеба, а в некоторых случаях и вовсе исключить мучное. Более того, некоторые продукты с низким содержанием жиров могут отличаться повышенным содержанием сахара, и поэтому частое их потребление неизбежно приведет к набору лишнего веса.

Ожирение стало тревожным феноменом в масштабах всей планеты, только в Великобритании с 1999 года число людей, страдающих ожирением, выросло с 2,7% ( как мужчин, так и женщин) до 22,6% среди мужчин и 25,8% – у женщин. И это при том, что потребление жиров сократилось наполовину по сравнению с 70-ми годами прошлого века. Похожая ситуация складывается и в других странах.

Скорее всего, массовое прибавление веса связано с растущим потреблением углеводов и сахара, содержащимися в джанк-фуде.

Людям, страдающим проблемами желудочно-кишечного тракта и лишним весом, Зое Хэркомб рекомендует отказаться от переработанных продуктов, убрать из основного меню (или сократить) такие продукты как хлеб, картофель, рис (в них мало витаминов), а увеличить потребление мяса, рыбы, молочного, овощей. Тем, кто следует этим советам, удается похудеть и улучшить свое здоровье.

Рубрика: Правильное питание

Комментарии запрещены.

Разделы сайта

Диеты и похудение

Правильное питание

2012 Журнал о здоровье HEALTH-UP.RU

Диета — Фитнес

Фитнес и питание — секрет очарования.

Перейти к основному содержимому

Перейти к дополнительному содержимому

Вопрос специалисту

Диетические рецепты

Навигация по записям

Бессолевая диета

Опубликовано Март 15, 2012 автором admin

Основу бессолевой диеты составляет принцип употребления продуктов с малыми количествами пищевой поваренной соли. Уровень среднесуточного потребления соли составляет 5 – 8 г. в сутки. Ионы натрия и хлора жизненно необходимы для существования всех типов клеток и входят в их состав. За счет натрия поддерживается баланс внутри и внеклеточной жидкости, осуществляется передача нервных импульсов и поддерживается нормальный уровень функционирования клеток, так как ионы натрия — обязательный компонент клеточной плазмы. За счет хлора также поддерживается внутренний гомеостаз клетки, передача импульсов. Ионы хлора – это активный компонент буферных систем крови.

При нормальных условиях поступающее количество соли восполняет потери этих ионов через пот, а также физиологические отправления. Современный человек употребляет в пищу соль в количествах гораздо превышающих необходимую норму, — в некоторых случаях от 30 до 50 грамм в сутки. Это связано с тем, что соль улучшает вкусовые качества пищи и добавляется в больших количествах в различные продукты, приготовляемые, как в домашних, так и в промышленных условиях.

Строгая бессолевая диета должна назначаться врачом и имеет в своей основе медицинские показания. Перечень заболеваний, при которых рекомендована строгая бессолевая диета, вы можете посмотреть на сайте диета-здоровье.рф. Для общего оздоровления организма, улучшения самочувствия и снижения веса, людям без серьезных проблем со здоровьем лучше всего подойдет не строгий вариант бессолевой диеты. Основное ее правило – это незначительное подсаливание употребляемой пищи, либо в самом конце процесса приготовления, либо непосредственно перед употреблением. Если вы сочетаете данный вид диеты с умеренной физической нагрузкой в виде фитнеса, легкой пробежки и плаванья, то вам будет необходимо откорректировать свой водный режим. Для восполнения потери минералов употреблять различную воду без газов, с пониженным содержанием натрия и хлора, но с достаточным содержанием других ионов – калия, магния, которые способствуют лучшему выведению избыточной жидкости из организма.

Максимальные результаты по снижению веса, похудению и восстановлению минерального обмена организма, могут быть достигнуты за счет комплексного сочетания следующих методик. Данных рекомендаций по еде, плаванью, душа Шарко, физических нагрузок в виде фитнеса и щадящих банных процедур, с обязательным употреблением подобранной вами ранее минеральной воды. В этом случае из организма быстро выводятся избытки воды, ионов натрия и ионов хлора, восполняется недостаток других минералов, а водные процедуры, физическая нагрузка и щадящая баня повышают адаптивные способности организма и тонизируют его, улучшая самочувствие, способствуют похудению.

Приступая к соблюдению этого вида диеты – ЗАПОМНИТЕ!

В данной диете под понятием жидкость обозначается исключительно минеральная негазированная вода с пониженным содержанием ионов натрия и хлора. Исключаются из питьевого рациона чаи, соки, кофе, какао и другие напитки, в том числе алкогольные.

Прием пищи осуществляется дробно малыми порциями кратностью 5 – 6 раз в сутки.

Ниже представлена комплексная схема, основанная на щадящей бессолевой диете.

Первые 3 дня строгое ограничение количества принимаемой соли с преимущественным употреблением нежирной белковой пищи (отварная телятина, белое мясо птицы, кролик) в количестве 300 — 500 грамм в сутки. Количество употребляемой жидкости 1.5 – 2 литра.

С 4-го дня возможно подключение неинтенсивной физической нагрузки в виде плаванья и душа Шарко. Основными пищевыми продуктами с 4 по 6 день буду являться различного вида каши, за исключением манной, сваренные на воде. При значительном чувстве голода возможно употребление до 100 грамм отварной нежирной рыбы. Употребление жидкости за сутки 2 – 2.2 литра.

С 7-го по 15 день необходимо чередование дней приема белковой пищи, каш, овощей. Овощные блюда готовятся без использования соли, в них могут сочетаться различные ингредиенты, за исключением картофеля и масла, а также масличных культур. К занятиям физической нагрузкой добавляются банные процедуры 2 раза в неделю. В этот период потребление воды максимально и может достигать до 2.5 литров.

После окончания диеты желательно соблюдение малосолевого уровня питания и умеренной водной нагрузки. В пищу можно принимать практически все пищевые продукты, лишь незначительно их подсаливая. В этот период будут очень полезны регулярные занятия фитнесом или любой другой оптимальный для вас уровень физической нагрузки. В таком случае ваши результаты по похудению, достигнутые за это время, будут радовать максимально долго.

Все права защищены © 2012 Dieta-fitnes.ru.